La figura de las celebridades no solo se debe a una buena genética y uno que otro “arreglito”. Para mantener ese cuerpo que muchas mujeres envidiamos, deben tener una dieta saludable y, además, ejercitarse con frecuencia. Pero eso no es todo lo que se necesita para perder peso de una manera saludable.

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Lejos de lo que muchos pensábamos, existe un método que cambiará todo lo que creías acerca del fitness y los “cuerpos perfectos”. Si aplicas el 80/20, es muy probable que consigas mantener el cuerpo que siempre deseaste sin privarte de tus comidas favoritas.


Muchas celebridades ya revelaron su secreto. Comer saludable y seguir exigentes rutinas de ejercicios no es suficiente para lucir un cuerpo esbelto y definido. Para ellas, es fundamental añadir el régimen 80/20 en su día a día: 80% son frutas y verduras; y el 20% es lo que sea, es decir, carnes y carbohidratos.

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Olivia Munn, por ejemplo, perdió 6 kilos en un mes para interpretar a su personaje en X-Men: Apocalypsis, pero su sistema es extremo. En realidad la 80/20 se trata de comer sano el 80% de las veces y dejar la dieta el otro 20%, no de comer sólo frutas. Pero este nuevo método es mucho más efectivo: 80% frutas y verduras, 20% carnes y carbohidratos (el que desees).

Este método se volvió popular gracias a la entrenadora de Jessica Alba; ella asegura que una persona no puede estar a dieta todo el tiempo, pero sí la mayor parte. No se trata de sufrir y privarte de todas las comidas que te encantan para conseguir tu peso ideal, se trata de encontrar la proporción y relación perfecta.

#healthylifestyle #healthyfood #diner #healtyrecipes #lowcalorie#lowcalories #Quinoa#spinach ##وصفات #صحية #نظام_صحي #وصفات_صحية #بروتين #لوكالوري ##lunchbox #lunchboxdotcom . . Ingredients : 120g minced beef -free or low fat A quarter cup of boiled white quinoa Quarter cup spinach 2 tablespoons dried tomato(chopped ) 1Medium onion 1Tablespoon oil Salt + Pepper METHODS: First prepare the burgers /seasoning the minced meat with salt and black pepper only , format the burger then cooled in the refrigerator for two hours and preferably least be ready and prepared in advance, cook it without oil and but it on the side. Second, prepare quinoa / Cut the onion-shaped wings and placed in a skillet over medium heat with a tablespoon of olive oil and stir that until caramelized (become brown) lifted part of it to decorate the dish later, then add dried tomatoes and continue stirring for about two minutes and then add the spinach and continue to flipping added at this stage spices desired ,, for me just used salt and pepper and finally add the cooked quinoa and continue stirring and at this stage we need to add a little water to mix ingredients without burning ..then it will be ready to be presented with any source of protein chicken fish meat .😋👌 552kcal pro=33g المقادير : 150 غرام لحم مفروم خالي او قليل الدهن ربع كاس كينوا بيضاء مسلوقة ربع كاس سبانخ ملعقتين طماطم مجففة مقطعه قطع صغيرة بصلة متوسطة ملعقة زيت ملح + فلفل الطريقة : أولا اعداد البرغر /نتبل اللحم المفروم بالملح والفلفل الأسود فقط ويشكل على شكل قرص برغر ، و يبرد في الثلاجة مدة ساعتين ع الاقل ويفضل ان يكون جاهز و معد مسبقا . ثانيا اعداد الكينوا/ نقطع البصلة على شكل جوانح وتوضع في المقلاة على نار متوسطة مع ملعقة زيت زيتون ويقلب الى ان يتكرمل (يصبح بني اللون) يرفع منه جزء لتزيين الطبق لاحقا ، ثم يضاف الية الطماطم المجففة ويستمر التقليب لمدة دقيقتين تقريبا ثم يضاف السبانخ ونستمر في التقليب يضاف في هذه المرحلة البهارات المرغوبة بالنسبة لي استخدمت فقط الملح و الفلفل واخيرا تضاف الكينوا المسلوقة د ونستمر في التقليب وفي هذة المرحلة نحتاج الى اضافة القليل من الماء لتمتزج المكونات بدون ان تحترق ..ومن ثم تصبح جاهزة للتقديم مع اي مصدر بروتين لحم دجاج سمك .السعرات الحرارية لهذا الطبق 552 كالوري تقريبا

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