¿Por qué me siento triste en Navidad?

Hay quienes pasan la Navidad felices, pero también hay quienes pasan momentos tristes. No todas las festividades son momentos de alegría para algunos. Hay quienes pasan por problemas de ansiedad, de depresión, alguna pérdida de un ser querido u otro.

La verdad es que para las personas que pasan por momentos complicados y delicados, para quienes sufren enfermedades que conllevan a una tristeza profunda, sentimiento de soledad o falta de capacidad para conectar con el resto, es muy difícil celebrar esa fecha.

Luis Gutiérrez Rojas, psiquiatra de Infolaus y vocal de la Sociedad Española de Psiquiatría y Salud Mental (SEPSM), menciona que las causas se deben a muchas razones:

1. Las biológicas: "algunos cuadros trastorno-afectivos tienen un patrón estacional, es decir, que con los cambios de estación se produce un empeoramiento de los síntomas, peores en el otoño y en el invierno, con la caída de la hoja, con la falta de luz, relacionada con la melatonina y la vitamina D”.
2. Situaciones relacionadas con la soledad: "un factor riesgo de la depresión". Al ser una época en la que hay reuniones familiares. Sin embargo, “alguien que no tiene con quien celebrarlo se siente más solo", subraya el psiquiatra.
3. En época navideña se suele acordar a quienes faltan, quienes han partido de este mundo, ya sea un familiar o de amigo. Esa nostalgia genera que muchos se entristezcan.
4. Otro factor es el consumismo. Se olvida el origen religioso y “se cree que es una fiesta consumista, donde se nos obliga a comprar y a gastar grandes cantidades de dinero”. Por ende, para personas de bajos recursos incrementa aún más la ansiedad y la depresión.

Otras causas que explican por qué alguien se ponen triste en Navidad:

La alteración brutal de la rutina

La Navidad trae consigo fuertes cambios en el ritmo de vida como el descanso, la alimentación, el trabajo o el ejercicio físico. Todos estos cambios traen consigo una fuerte carga de estrés, aún más quien no sabe gestionar sus emociones. Se sabe bien que ese día, justamente de noche, es la hora donde se come más, se bebe, se duerme menos y si no es un día libre, se trabaja normal. Es un montón de actividades en un corto tiempo.

Los compromisos

La época del año más cargada de compromisos es la Navidad. Por ejemplo: Visitar a la tía que prometiste ir a verla, comprar el regalo a todos los sobrinos, reunirse con los compañeros de trabajo, participar en el amigo secreto, terminar las horas extras laborales a las que no te has podido negar, entre otras. Y como es Navidad, todo lo tienes que hacer con una hermosa sonrisa.

El estrés de la Navidad

La agenda en Navidad es apretada. Comprar los obsequios, aceptar algunos comentarios, mantener todo perfecto, entre otros, puede ocasionar una fuerte carga que se puede manifestar con el sentimiento de ira o tristeza.

Falta de empatía

Uno de los problemas más grandes que causa que muchas personas se sientan tristes en las Navidades es la falta de empatía. Lamentablemente, no saber escuchar, comunicar y comprender puede causar prejuicios, críticas a otros. Quienes no se sienten comprendidos en la Navidad muchas veces se sienten lastimados o lastimadas por comentarios poco o casi nada atinados.

El balance del año

En Navidad significa hacer el balance de las acciones que has hecho en todo el año, tanto buenas como malas. Tan solo pensar en lo que has hecho, en lo que te ha ido bien, en lo que has perdido, es una de las razones por las que las Navidades ponen tristes a algunos. A veces los pensamientos negativos causan que te reproches a ti misma.

Preguntas y respuestas sobre la tristeza en Navidad

¿Por qué algunas personas se sienten tristes durante la Navidad?

La tristeza durante la Navidad puede deberse a varias causas, como patrones estacionales en trastornos afectivos, situaciones de soledad, recordar a seres queridos fallecidos, el enfoque consumista de la festividad, alteraciones en la rutina, estrés por los compromisos, la presión de mantener todo perfecto, falta de empatía en las interacciones sociales y el balance personal del año.

¿Cómo influye el cambio de estación en el estado de ánimo durante la Navidad?

Algunos trastornos afectivos tienen un patrón estacional, empeorando en otoño e invierno debido a factores como la falta de luz, lo que está relacionado con la melatonina y la vitamina D. Esto puede contribuir a la tristeza o depresión durante la Navidad.

¿De qué manera afecta la soledad a las personas en Navidad?

La soledad puede ser particularmente difícil durante la Navidad, una época enfocada en las reuniones familiares. Aquellos que no tienen con quién celebrar pueden sentirse más solos, lo que aumenta el riesgo de depresión.

¿Qué impacto tiene el consumismo en la percepción de la Navidad?

El enfoque consumista de la Navidad, donde se enfatiza la compra y el gasto, puede aumentar la ansiedad y la depresión, especialmente en personas con recursos limitados, al alejarse del origen religioso y espiritual de la festividad.

¿Cuáles son algunas recomendaciones para manejar la tristeza en Navidad?

Para manejar la tristeza en Navidad, se recomienda mantener la empatía en las interacciones sociales, evitar el estrés innecesario, establecer límites realistas en compromisos y expectativas, buscar apoyo en amigos o grupos de apoyo, y enfocarse en aspectos de la festividad que traigan alegría personal. Si la tristeza es abrumadora, es aconsejable buscar ayuda profesional.