¿Cuál es el truco que reveló la Universidad de Harvard para aumentar el tamaño del glúteo?

Algunas mujeres realizan actividad deportiva para conseguir objetivos específicos, algunas personas buscan reducir tallas, otras conseguir masa muscular, pero también hay otras mujeres que quieren tonificar el abdomen o los glúteos. Si lo que estás buscando es tener las pompas bien tonificadas y buscas un crecimiento rápido, la Universidad de Harvard reveló el truco infalible para conseguirlas.

Hacer ejercicios resulta muy beneficioso para nuestra salud, el agilizar nuestros movimientos nos mantiene con un peso adecuado, nos brinda elasticidad, condición y además nos ayuda en otros aspectos.

Mejora nuestras habilidades para pensar, aprender y reduce el riesgo de padecer ansiedad y depresión, y mejora nuestra calidad de sueño.

El desarrollo muscular, sobre todo el crecimiento del glúteo en las mujeres, es una prioridad para muchas, independientemente de la edad que tengan, ya que contribuye a la mejora física y previene lesiones a medida que van envejeciendo.

La clave, según Shawn Pedicini, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital asociado con la Universidad de Harvard, radica en un enfoque integral que combina un entrenamiento de resistencia con pesas y una nutrición adecuada.

De acuerdo con el experto, el entrenamiento de pesas es esencial para lograr el aumento de la masa muscular en los glúteos. Pero, los ejercicios con pesas deben ser específicos para obtener los resultados deseados, por lo que el fisioterapeuta sugiere consultar a un entrenador físico para seguir la rutina adecuada.

Las claves para el desarrollo muscular y específicamente el crecimiento del glúteo rápido a cualquier edad:

1. Entrenador experto. La mayoría de las personas carecen de la experiencia necesaria para realizar un entrenamiento efectivo por sí solas. Shawn Pedicini recomienda invertir en un entrenador calificado que sea capaz de diseñar una rutina personalizada y supervisar el progreso individual.
    
2. Pesas libres. Se sugiere priorizar ejercicios con mancuernas o pesas rusas en lugar de las máquinas de gimnasio, ya que estas últimas pueden ser demasiado agresivas para los músculos.
    
3. Control de velocidad. Controlar la velocidad de los levantamientos es importante. Cada levantamiento debe realizarse en un período de tiempo de aproximadamente siete segundos: tres segundos para levantar, uno en pausa y tres segundos para bajar.
    
4. Adaptación. Mientras vamos envejeciendo, es importante que ajustemos la cantidad de repeticiones y el peso para aumentar la masa muscular. Pedicini recomienda utilizar un peso más ligero si levantar peso es un desafío, pero aumentar el número de las repeticiones.
    
5. Descanso. El descanso adecuado es esencial para mantener una masa muscular fuerte. Se recomienda un período de aproximadamente 48 horas entre sesiones de entrenamiento.

El experto indica que, además del entrenamiento, la dieta es muy importante. Especialmente la ingesta de proteínas, ya que estas son básicas para el desarrollo muscular. Consumir más proteínas puede ayudar a producir más músculo, especialmente en personas más jóvenes. Pedicini recomienda que un adulto que busca desarrollar músculo debería consumir 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Pero esa ingesta se debe dividir en partes iguales a lo largo de las comidas. También señala que se deben consumir entre 20 y 40 gramos de proteína después del entrenamiento para contribuir a la reparación muscular.

Además, cabe resaltar que antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento se recomienda consultar al médico en caso de padecer alguna enfermedad o condición que requiera ser vigilada.