La mujer de hoy asume varios roles en su vida, compartiendo tareas familiares, académicas y laborales, las que suelen dejarla sin tiempo para pensar en su salud. Por ello, con motivo del Día Internacional de la Mujer, la red de clínicas  SANNA y el centro oncológico ALIADA se han enfocado en tres especialidades médicas (nutrición, ginecología y oncología) para brindarles 10 consejos que deben tener en cuenta para mantenerse saludables.

Nutrición

1. Alimentarse acorde al ciclo de vida.- La alimentación debe adaptarse a las distintas etapas de la vida de una mujer, comenta la nutricionista Jenny García de SANNA Médicos a Domicilio. Quienes transitan por la menarquia (primera menstruación) no requieren los mismos nutrientes que aquellas mujeres embarazadas, en lactancia o al cese de su edad reproductiva.

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2. Las grasas son necesarias.– Aunque se crea que las grasas son malas, estas no se deben dejar de consumir y deberían representar entre el 25% y el 30% de la dieta. Se debe preferir el aceite de oliva extra virgen (sin frituras, ya que someter a una grasa vegetal a temperaturas altas la transforma en grasa trans) e incluir frutos secos en la alimentación (almendras, nueces, castañas, entre otros), así como la palta. También incluir pescado azul (caballa, atún, salmón, jurel, sardina), cereales, papas y legumbres.

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3. Regular a los nutrientes.- Las vitaminas y minerales sirven especialmente para regular a los nutrientes mayores. Así, el hierro es esencial para la formación de hemoglobina (lo encontramos en carnes, vegetales y menestras) y se absorbe mejor acompañado de vitamina C. El calcio es necesario para el desarrollo óseo y debe consumirse en combinación con vitamina D. Por último, la vitamina E (que se encuentra en el aceite de oliva, germen de trigo) y el selenio (mariscos, pescados azules, cereales integrales) actúan como antioxidantes y disminuyen la incidencia de cáncer.

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4. Menos es más.- Reduce la ingesta de sal para prevenir hipertensión arterial y evitar la retención de líquidos, en caso que sea difícil se puede optar por sales menos procesadas (sal rosada o de maras). Evitar las frituras, las carnes grasosas, los apanados, los alimentos industrializados o procesados, las gaseosas y dejar el tabaco y el alcohol en exceso.

Ginecología

 5. No esperar.- La primera consulta con el ginecólogo debería realizarse una vez iniciadas las menstruaciones, para orientar sobre los síntomas a experimentar y posibles anormalidades, comenta el doctor Ivo Vlasica Rubianes, ginecólogo de SANNA Clínica San Borja. Asimismo, se debe considerar los beneficios de las vacunas para prevención de cáncer de cérvix.

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 6. Visitas períodicas.- Es de vital importancia la prevención y control anual ginecológico. Estos chequeos deben realizarse una vez iniciadas las relaciones sexuales, con controles de Papanicolaou cada año al igual que los chequeos.

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7.- Hacerse los exámenes pertinentes.- En el caso de mamografías deben realizarse a partir de los 40 años en todas las pacientes dentro de sus chequeos de rutina. Exámenes más exhaustivos como ecografías de mama, resonancia magnética, colposcopias (exploración del cuello uterino y capturas de ADN del virus papiloma humano juegan un rol importante dentro del control ginecológico y serán solicitados dependiendo las características de cada paciente.

Oncología

8. Estar pendiente.- Hay algunos síntomas que no se deben dejar de observar como un inusual descenso vaginal, sangrado en momentos diferentes al periodo, sangrado menstrual más largo o intenso de lo usual y sangrado o dolor durante o después de tener relacione sexuales. Sin embargo, hay lesiones precancerosas que no causan síntomas y que sólo se detectan en un examen pélvico o en un Papanicolau, por ello, es muy importante realizarse estos exámenes.

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9. Revisarse.- En el caso de las mamas, acudir al médico si aparece un bulto o engrosamiento en la mama, dolor o sensibilidad incrementada o descarga anormal incluyendo sangre del pezón, retracción del pezón, y cambios en el color y textura (hoyuelos, retracciones, enrojecimiento) de la piel de la mama.

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10. Cambios en el apetito.- Si se empieza a perder de peso sin explicación y tiene dificultad para deglutir los alimentos, vómitos después de comer, llenura precoz (se sacia rápidamente) y anemia (principalmente por deficiencia de hierro), es necesario que visite al médico para hacerse un despistaje.

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Datos extra

  • Las mujeres que toman la píldora y aquellas que sufren de síndrome pre menstrual, deben aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina B6 como el aceite de oliva, plátano, pescado, salvado, hígado, huevos y semillas.

 

  • Es necesario beber al menos de 1,5 a 2 litros de agua al día para mantener la hidratación del cuerpo y eliminar toxinas. Las necesidades de agua varían de acuerdo al clima, a las pérdidas por práctica de ejercicio y a condiciones de enfermedad.

 

  • En Perú, las mujeres son más propensas (en orden de frecuencia) a sufrir Cáncer de Cuello uterino, Mama, Estómago, Piel, Leucemias y Linfomas, Tiroides y Colorectal.