Si quieres lograr cambios considerables en tu cuerpo, no sólo debes ir al gimnasio, sino acompañar tus ejercicios con una dieta balanceada rica en proteínas y baja en carbohidratos. Además, debes seguir una rutina de entrenamiento exigente.
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Si ya pagaste la mensualidad del gimnasio y estás completamente enfocada en lograr tus objetivos, aquí te dejamos 10 consejos para que le saques el máximo provecho a las horas que pasas en el gym y notes cambios en menos tiempo. Toma nota y ponlos en práctica:
1.- Cuida la velocidad
Tómate tu tiempo y no intentes hacer todo rápido. Es mejor que combines una fase concéntrica explosiva y una fase excéntrica lenta.
2.- Ponle atención al TBT (tiempo bajo tensión)
Mientras haces ejercicios, debes ser consciente del tiempo en que tus músculos están sometidos a la tensión del peso que cargues. Al músculo no le importa cuánto estés cargando sino que tengas la técnica adecuada.
3.- No entrenes el mismo grupo muscular
Para que tus sesiones sean efectivas, es recomendable no entrenar el mismo grupo muscular hasta que haya pasado al menos 48 horas.
4.- Descansa
Debes dormir de 7 a 8 horas como mínimo y seguir una dieta balanceada.
5.- Dale importancia a tu carga de entrenamiento
Realiza entre 3 a 4 series con 6 o 12 repeticiones, esto dependerá del grupo muscular que estés trabajando.
6.- Descansa entre series
Para aumentar masa muscular, el descanso recomendado es de 1′ 30” aproximadamente, entre serie y serie.
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7.- Sé constante
Recuerda que es importante que seas paciente, perseverante y trabajes duro por tu objetivo.
8.- No te conformes
Si eres capaz de hacer 10 repeticiones en lugar de 8, hazlo. Si puedes agregar más peso, hazlo. Si tienes tiempo de entrenar 4 veces por semana en lugar de 3, hazlo, no te limites.
9.- Fíjate un objetivo
Si deseas aumentar masa muscular o perder peso, recurre a los ejercicios y dietas para lograrlo.
