Recomendaciones para dormir mejor durante el embarazo

Sin duda, como mamá primeriza, no sabes todo lo que te ocurrirá durante el embarazo. Pero mientras va pasando el tiempo, cada cosa que vas sintiendo se convierte en algo normal. Esos cambios son completamente normales ya que tus hormonas están en medio de una revolución y tienes todo el derecho a sentirte cansada.

Además de las náuseas, otro de los síntomas más comunes durante el embarazo es el insomnio. Pero no te preocupes ya que todo tiene solución y, ante todo, debes confiar en tu médico. Recuerda que durante el embarazo no debes automedicarte.

Las causas más comunes de insomnio durante el embarazo son las siguientes:

• La necesidad de orinar frecuentemente.
• Las náuseas o vómitos.
• Dolor de senos.
• Dolor de espalda.
• Calambres en las piernas.
• Sueños vívidos.
• Problemas para respirar bien.

Otra de las causas puede estar relacionada con el estrés y es que, es posible que te sientas ansiosa por el trabajo de parto y el alumbramiento, o que te preocupes por cómo equilibrar el trabajo con el hecho de ser una madre primeriza.

Soluciones para relajarte:

1. Crea una rutina para dormir. Una de las mejores cosas que puedes hacer para controlar el insomnio mientras estás embarazada es establecer buenos hábitos de sueño. Comienza por tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches y empieza tu rutina nocturna con algo que te resulte relajante.
    
2. Aliméntate bien y toma suficiente agua. Si quieres dormir mejor y evitar las mil idas al baño, no consumas agua después de las 7 de la noche. También incluye una cena saludable para reducir la pesadez y elige un bocadillo ligero si necesitas comer algo a última hora de la noche.