¿Por qué da sueño después de almorzar?

La somnolencia o fatiga después de comer, especialmente si la comida es copiosa, es un fenómeno común que a menudo nos lleva a preguntarnos si deberíamos estar preocupados. Este artículo explora la somnolencia postprandial, sus causas y cómo podemos manejarla.

¿Qué es la Somnolencia Postprandial?

La somnolencia postprandial, comúnmente conocida como modorra, es la sensación de querer dormir después de una comida. Este fenómeno natural puede durar hasta dos horas tras una ingesta de alimentos.

Causas Biológicas del Fenómeno:

Reloj Biológico: Según el Dr. Javier Puertas, vicepresidente de la Sociedad Española del Sueño, nuestro reloj biológico juega un papel importante. Los ciclos circadianos marcan dos momentos de somnolencia al día: por la noche y aproximadamente 8 horas después de despertar.

Efecto de los Alimentos en el Cuerpo: Investigaciones de la Universidad de Manchester lideradas por Denis Burdakov han mostrado que la glucosa de los alimentos puede disminuir las orexinas, hormonas que mantienen el cuerpo alerta, facilitando así la somnolencia.

Impacto de la Composición de la Comida:

La especialista en Nutrición, Ana Zugasti, señala que la composición de los alimentos afecta más al sueño que la cantidad. Los alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono tienden a provocar más sueño.

Cómo Contrarrestar la Somnolencia Postprandial:

• Evitar alimentos altos en grasas o azúcares.
• Mantenerse activo después de comer, incluso con una breve caminata de 10 minutos.
• Tomar café para contrarrestar la somnolencia.
• Alimentos que Favorecen el Sueño:
• Alimentos como las fresas, plátanos, maíz, vino tinto, cerezas, tomates y arroz son ricos en melatonina, una hormona que promueve el sueño.

Experimentar cansancio después de comer es un fenómeno natural y generalmente no es motivo de preocupación. Comprender las causas y cómo manejar esta somnolencia puede ayudarnos a mantenernos activos y productivos después de nuestras comidas.