Remedios naturales para combatir el insomnio

El sueño ayuda al cuerpo y al cerebro a funcionar adecuadamente. Una buena noche de sueño puede ayudarnos a mejorar el aprendizaje, memoria, la toma de decisiones y hasta la creatividad. Es más, no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

Debemos tener en cuenta que, dormir bien a menudo comienza con buenas prácticas y hábitos de sueño. Pero, para algunos, eso no es suficiente. Actualmente, existen distintos remedios, consejos y tratamientos para el insomnio que pueden ayudarnos a descansar mejor.

Métodos naturales que, en definitiva, podemos hacer en casa. Su efecto no es inmediato ni definitivo. Tampoco deben sustituir la función de un especialista. Son tan solo fórmulas que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño, si tu falta de descanso es puntual.

Antes de conocer diferentes remedios y opciones sobre cómo combatir el insomnio, es importante que sepas algunas prácticas que debes evitar si quieres fomentar un mejor descanso:

• Evitar las comidas abundantes en las horas previas al descanso. Los efectos de estas son nocivos para los ciclos del sueño.
   
• Eliminar objetos y factores que puedan comportar un despertar repentino. Las vibraciones de los dispositivos móviles, la luz de estos o el ruido ocasionado a raíz de un movimiento brusco.
   
• Limitar o eliminar el consumo de cafeína, alcohol y otras sustancias nocivas. Su consumo contribuye a dificultar nuestro correcto descanso.
   
• Realizar actividad física, pero no antes de acostarnos. Hacerlo antes de ir a dormir puede complicar nuestro correcto descanso.
   
• Introducir diferentes rituales antes de dormir como técnicas de relajación o de respiración, música, etc.
   
• Tu dormitorio debe ser un lugar para dormir.  No debes utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional. Hacerlo puede imposibilitarnos alcanzar un anhelado clima de relajación y bienestar.
   
• Debemos marcarnos unas horas y establecer una rutina. Aunque en ocasiones es difícil, es recomendable marcar unas pautas a la hora de despertarnos y acostarnos. La regulación de nuestra actividad promueve un óptimo descanso.

Conoce algunos remedios caseros que podrían ayudarte a conciliar mejor el sueño:

1. Valeriana y lúpulo. Estas plantas favorecen el sueño y pueden ser eficaces contra el insomnio ocasional. La valeriana cuenta con propiedades relajantes para el sistema nervioso, mientras que los estróbilos del lúpulo pueden ayudar a concebir mejor el sueño. Para su preparación solo debes calentar un poco de agua y verter las plantas medicinales.
    
2. Zumo de cereza natural. Gracias a su función de regulador natural de la melatonina, hormona que induce al sueño, la cereza puede convertirse en un gran aliado.
    
3. Combinar vinagre y miel es otro gran remedio. La ingesta de ambos produciría un aumento de serotonina y melatonina, dos elementos relevantes en los ciclos del sueño. En una taza de agua tibia, añadirás una cuchara de miel y dos de vinagre de manzana. Se recomienda su consumo una hora antes de ir a dormir.
    
4. Impregnar nuestra almohada o ropa de cama con aromas. Un método que puede favorecer la aparición del sueño es aromatizar nuestra almohada o ropa de cama con distintas tipologías de aceites, flores o hierbas. Estos aromas pueden propiciar un estado de relajación óptimo para el descanso.
    
5. Té de hierba buena. Al contar con propiedades relajantes la convierten en otra opción natural para tener en cuenta. Como la mayoría de los tés o infusiones, la preparación se basa en calentar agua y añadir la planta. Dejar reposar antes de su consumo.
    
6. Té de lechuga silvestre. Otra bebida natural tiene como protagonista la lechuga. Sus propiedades podrían favorecer nuestra relajación y contaría con propiedades que calmarían el estrés. Gracias a sus antioxidantes, se ha convertido en un remedio comúnmente utilizado. El método de preparación no tiene misterio: troceamos y vertemos tres hojas de lechuga en una taza de agua. Una vez estén en ebullición, las dejamos en reposo durante 10 minutos. Posteriormente, filtramos el líquido con un colador y lo consumimos antes de dormir.
    
7. Infusión de naranjo. Solo es cuestión de combinar agua, azúcar y hojas de naranjo. Las hojas de naranjo pueden ayudarnos a liberarnos del estrés.
    
8. Un baño antes de acostarnos. Se estima que un baño durante 10 o 15 minutos, con agua tibia que no debe superar los 35ºC, puede facilitar que nuestro sistema nervioso se relaje y permita así un mejor descanso.