Conoce los beneficios de los ejercicios de puente

También conocido como bridging, el ejercicio de puente es una forma brillante de fortalecer tus músculos glúteos y tu núcleo con cada repetición. Es decir, consiste en levantar tu pelvis desde el suelo, manteniendo tus pies y hombros firmemente apoyados, creando una forma de puente con tu cuerpo.

Esta actividad es el camino hacia unos glúteos tonificados y más fuertes. Conoce los secretos de esta actividad y sus beneficios.

Beneficios de los ejercicios de puentes:

Es un entrenamiento de calistenia, es decir que se realizan con el propio peso corporal, los puentes transforman tu cuerpo de esta forma:

• Glúteos firmes. Se centra directamente en los músculos glúteos, tonificándolos y dándoles una forma espectacular.
   
• Mejora la movilidad de la cadera. El movimiento que se realiza en los puentes te ayuda a prevenir lesiones y aumentar el rendimiento en otros ejercicios.
   
• Núcleo sólido. Al realizarlo, también fortaleces el abdomen, alineando la postura y la estabilidad de tu cuerpo.
   
• Alivio del dolor de espalda. Endurecer tu núcleo con bridges reduce el riesgo de lesión en espalda y mejora tu calidad de vida.
   
• Ejercicio versátil. Puedes adaptar el movimiento a tu nivel de condición física y hacerlo en cualquier lugar.

¿Cómo hacer los puentes correctamente?

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
2. Coloca tus brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
3. Presiona tus pies y brazos en el piso mientras elevas lentamente tu pelvis hacia arriba. Mantén los glúteos y el abdomen contraídos.
4. Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pelvis hacia el suelo.
6. Repite de 10 a 15 veces en series de 4.