¿Cómo prevenir enfermedades cardiovasculares en las mujeres?

Por si no lo sabías, las enfermedades cardiovasculares o cardíacas son una de las principales causas de muerte. Y, aunque, existen algunos factores de riesgo que no se pueden modificar, puedes tomar otras medidas para prevenir o reducir el riesgo de enfermedades del corazón. ¡Aquí, descubre cuáles son!

Consejos para prevenir enfermedades cardiovasculares en mujeres

1. Sé consciente y asume la responsabilidad de tu salud. Sabiendo que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte, es importante conocer acerca de este. La mejor prevención contra las enfermedades cardíacas es entender los riesgos y las opciones de tratamiento. Siempre, el mayor riesgo será estar no informado.
2. No fumes ni consumas tabaco. Las sustancias químicas de estos pueden dañar el corazón y los vasos sanguíneos. Esta es una de las mejores cosas que puedes hacer. Por otro lado. Si no eres fumador. También evita el humo de segunda mano.
3. Realiza mayor actividad física al día. Puede ser regular y diario, lo que ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como de padecer otras afecciones que pueden sobrecargar el corazón. De hecho, si no te has ejercitado durante un buen tiempo, lo más recomendable es que comiences a avanzar poco a poco. Recuerda que el ejercicio no solo quema calorías, sino también activa los genes que son de beneficio para la salud.
4. Lleva una dieta saludable, especialmente para el corazón. No lleves una dieta de moda, sino una sana que pueda ayudar a proteger el corazón, mejorar la presión arterial y el colesterol. En general, los alimentos que puedes incluir en tu alimentación son: verduras y frutas, habichuelas o legumbres, carnes magras y pescado, productos lácteos descremados o bajos en grasa, granos o cereales integrales, grasas saludables como el aceite de oliva y de aguacate. Por otro lado, consume menos: Sal o comidas ricas en sodio, azúcar o bebidas azucaradas, carbohidratos muy refinados, alcohol, alimentos muy procesados, grasas saturadas o grasas trans.
5. Mantén un peso saludable. Por si no lo sabías, el sobrepeso puede derivar en afecciones que aumentan las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, tales como: la presión arterial alta o hipertensión, el colesterol alto y la diabetes.
6. Reduce o controla el estrés. De hecho, este contribuye a las enfermedades cardiovasculares. Tanto así que, si es grave, puede causar un ataque cardíaco o muerte súbita. Lo mejor que puedes hacer para reducirla es: ejercicios de relajación, algún deporte, actividad física, yoga, meditación, entre otras.
7. Duerme bien. Procura dormir por lo menos 7 horas cada noche, porque las personas que no duermen lo suficiente tienen mayor riesgo para desarrollar obesidad, presión arterial alta, ataque cardíaco, diabetes y depresión. Lo mejor que puedes hacer en este caso es establecer un horario de sueño y cumplirlo. Recuerda acostarte y levantarte a la misma hora cada día, y así poco a poco será un hábito.
8. Realízate periódicamente exámenes de detección. Nunca está de más someterse a un chequeo para detectar alguna afección. Recuerda que los exámenes de detección periódicos pueden indicar cuáles son tus cifras y si necesitas tomar algunas medidas, Entre los más importantes son. Presión arterial, niveles de colesterol y exámenes para la detección de la diabetes tipo 2.
9. Toma medidas para prevenir las infecciones. Por si no lo sabías, ciertas infecciones, como el de las encías, pueden ser un factor de riesgo que pueden derivar en problemas o enfermedades cardiacas y vasculares. De hecho, si bien las vacunas ayudan te protegen de ciertas las enfermedades infecciosas, lo más recomendable es mantenerte al día con las siguientes vacunas: Vacuna anual contra la gripe, vacuna contra la COVID-19, vacuna antineumocócica y vacuna Tdap.