Qué es "Gaslighting" y cómo poder detectarlo a tiempo

Sabemos que la violencia se manifiesta de diferentes maneras, un insulto, una agresión física, entre otros, son factores que nos hacen detectar casi de inmediato que estamos envueltas en una relación tóxica, ya sea de pareja o familiar. Sin embargo, existe una forma de violentar a la pareja y esta se da de manera sutil, casi tan imperceptible que muy pocas saben cómo reconocer que son víctimas de ella.

Se trata de “gaslighting”, el cual es un patrón de abuso emocional con el cual se pretende manipular a la víctima hasta que llega a dudar de su propia percepción, juicio o memoria, lo cual provoca sentimientos de ansiedad, confusión e incluso depresión.

Este término se empezó a usar debido a la publicación de una película llamada “Gaslight”, cuya trama envolvía a una pareja que se muda a una nueva casa, donde la mujer comienza a oír ruidos extraños provenientes del ático, pero cuando la esposa le cuenta al marido lo que sucede, este solo le dice que se está volviendo loca.

A esta forma de manipulación se le considera como violencia psicológica y por eso, la doctora Robin Stern, en su libro Gaslight Effect, recoge algunos de las señales para detectar si eres víctima de un gaslighter.

1. Te cuestionas tus ideas o acciones constantemente.
2. Te preguntas si eres demasiado sensible muchas veces.
3. Ofreces disculpas muy a menudo (familia, jefes, compañeros, novio, etc.).
4. Te preguntas por qué no eres feliz si te pasan cosas buenas todo el tiempo.
5. Te excusas todo el tiempo por el comportamiento de tu pareja.
6. Ocultas o retienes información para no darle explicaciones a terceros.
7. Empiezas a mentir para que no cambien tu percepción de la realidad.
8. Te cuesta tomar decisiones, así sean simples.
9. Sientes que no puedes hacer nada bien.
10. Te preguntas constantemente si eres o suficientemente buena hija, madre, hermana, etc.

Si reconoces cualquiera de estos puntos en tu vida diaria, es muy probable que seas víctima del Gaslighting, por lo que, si quieres terminar con ello, debes tomar en cuenta lo siguiente:

1. Confía en tu intuición y analiza tú misma tus propias vivencias, pues tu experiencia cuenta más que la del resto.
2. No busques la aprobación de los demás, si algo no te convence, dilo. Eres perfectamente libre de poner fin a una conversación.
3. Recuerda que nadie puede cuestionar lo que sientes y mucho menos te debes disculpar por sentirme mal o bien frente a ciertas situaciones.
4. Sé consiente de tus valores y de cómo los demás quieres que te recuerden.
5. Hazle saber a los demás que pasará si sobrepasan tus límites. Recuerda mantenerte firme ante una falta de respeto y no lo dejes pasar como una broma o un juego.