5 alimentos que te ayudarán a ganar masa muscular

Chicas, seguramente a todas nos ha pasado que en algún momento de nuestras vidas nos han recomendado realizar ejercicios para mantenernos saludables. Ya sea a través de deportes, entrenamientos o rutinas, todo puede ayudarnos no solo a tener una mayor estabilidad física, sino a obviamente, vernos tal y como siempre hemos querido.

Y es que con el pasar de los años esto se va convirtiendo cada vez más una tarea titánica, no solo por la voluntad que tiene que nacer de nosotros, sino por el tiempo que muchas veces es el gran limitante para que muchas se sumerjan en este mundo fit. Sin embargo, dentro de todo lo que puede significar practicar un deporte, la masa muscular es algo clave no solo para cómo nos vemos en la actualidad, sino para el futuro. Es por eso que aquí te vamos a presentar cinco alimentos que te van a ayudar a ganar masa muscular rápidamente. 

Salmón

Es probablemente una de las mejores fuentes de proteínas animales, ya que además de sumar 22 gramos de proteína por porción de 85 gramos, es un alimento rico en ácidos grasos omega-3, los cuales nos ayudan a mejorar nuestra salud cardiovascular. Adicionalmente, contiene vitaminas B y selenio.

Carne de res magra

La carne de res es quizá la mejor fuente de proteínas de alta calidad. Teniendo 21 gramos por cada 100 gramos de producto, su valor no solo queda en eso, sino que también es un alimento rico en hierro y zinc, lo que nos ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico. 

Pechuga de pollo

Es una de las alternativas favoritas entre aquellos que buscan siempre el camino más sencillo. Teniendo 24 gramos de porción de 113 gramos, es un alimento bajo en contenido de grasa. Además, es rico en fósforo y vitamina B6, lo que nos ayuda a mantener nuestros huesos fuertes y un metabolismo más estable. 

Huevo

Teniendo 6 gramos por unidad. Es uno de los alimentos más populares y a pesar de controversias alrededor de su consumo, se ha logrado demostrar que es muy beneficioso y además es una fuente rica de colina, elemento esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. 

Yogur griego

Probablemente la alternativa favorita en el desayuno de muchas personas. Cuenta con casi 20 gramos de proteínas por porción de 200 gramos y también aporta calcio y vitamina B, promoviendo una correcta salud digestiva y ósea.