5 alimentos importantes para aumentar la masa muscular

La mayoría de estos alimentos pueden ser adquiridos en cualquier supermercado.

Aunque muchas personas vean el ganar masa muscular solo desde un punto de vista estético, esto también puede ser porque aquellos que lo buscan quieren tener un organismo fuerte y resistente, algo que termina siendo un balance adecuado entre una rutina de ejercicios y los alimentos que se ingieren en el día a día. 

Es por ello que te presentamos una lista con cinco alimentos que puedes incluir dentro de tu dieta semanal. Es importante reconocer que todo va a depender del proceso que estés llevando y las exigencias físicas que tienes. Esto puede ser referencial para construir una dieta ideal para tu estilo de vida. 

Pollo

Este es uno de esos alimentos más sencillos de conseguir, ya que suelen estar presentes en la mayoría de mercados y supermercados. El pollo es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa, por lo que prepararla en almuerzos o cenas termina siendo una decisión más que perfecta y saludable. También contiene vitamina B12 y su valor nutricional es alto, por lo que casi todos deberíamos incluirla dentro de nuestra rutina. 

Carne roja 

En el caso de las carnes rojas, además de su enorme valor como proteína, contiene hierro, un mineral esencial que forma parte de los glóbulos rojos, que son las células que se encargan de transportar la cantidad de oxígeno que necesitan los músculos durante la realización de cualquier actividad física. A pesar de que es muy beneficiosa, especialistas recomiendan no consumirla más de una vez durante la semana. 

Huevos

El huevo siempre ha sido considerado como uno de los alimentos más beneficiosos y completos que existen. Contienen muchos nutrientes y el equilibrio de los aminoácidos de su proteína y es justamente la proteína la que está presente en la clara, mientras que las grasas se concentran en la yema. 

Lácteos bajos en grasa

Es una enorme fuente de proteína de origen animal y la podrás encontrar en la leche, así como también en derivados como yogures y quesos. Lo importante recae en la elección, ya que es crucial elegir las versiones desnatadas o bajas en grasa. Es recomendable tomarla por la noche, puesto que gracias a su contenido en triptófano y aminoácido, ayuda a controlar el insomnio. 

Maní

Un alimento que se puede encontrar en cualquier supermercado. El maní posee proteínas y magnesio, un mineral importante para las contracciones musculares. Tiene vitaminas del complejo B, necesarias para darle energía al organismo y que también son claves para la recuperación muscular luego de realizar ejercicios o rutinas exigentes.