Por: Silene Mejía • Whatthegirl.com

Ciclo de sueño: Cómo calcular la mejor hora para irte a dormir y descansar bien

¿Sabías sobre los ciclos de sueño? Aquí te contamos a qué hora debes irte a dormir y a qué hora poner tu alarma para que descanses más y mejor.

¿Cómo calcular la hora perfecta para ir a dormir?. Foto: Unsplash
¿Cómo calcular la hora perfecta para ir a dormir?. Foto: Unsplash

¿Sabías sobre los ciclos de sueño? Aquí te contamos a qué hora debes irte a dormir y a qué hora poner tu alarma para que descanses más y mejor.

Muchas veces no logramos conciliar el sueño por distintos factores, ya sea por preocupaciones, estrés, tensión, y más, sin embargo, por más que durmamos temprano y nuestras horas completas, es probable que te despiertes sin energías y con la sensación de que no descansaste absolutamente nada.

Y es que, para descansar a plenitud, se deben tener buenos hábitos de sueño por lo que es recomendable establecer una rutina antes de dormir, sin embargo, también existe una calculadora del sueño que te permite dormir a ciertas horas y despertar como nueva, con tanta vitalidad que ni tú te la creerías.

¿Cuántas horas debemos dormir?

Según el Centro par el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, cada persona necesita un rango de horas en los que debe dormir para poder descansar, pero esto dependerá de en qué etapa de su vida se encuentre.

La cantidad de horas de sueño que necesitas según tu edad es la siguiente:

  • Desde el nacimiento a los 3 meses: de 14 a 17 horas de sueño
  • Desde los 4 a los 11 meses: de 12 a 16 horas de sueño
  • Desde 1 a 2 años: de 11 a 14 horas de sueño
  • Desde los 3 a los 5 años: de 10 a 13 horas de sueño
  • Desde los 6 a los 12 años: de 9 a 12 horas de sueño
  • Desde los 13 a los 18 años: de 8 a 10 horas de sueño
  • Desde los 18 a los 64 años: de 7 a 9 horas de sueño
  • 65 años y mayores: de 7 a 8 horas de sueño

Recuerda que estas medidas son generales, pero si quieres saber a qué hora ir a dormir para despertar con las baterías recargadas, te contamos cómo debes calcular el tiempo que debes dormir para descansar más y mejor.

¿Cómo calcular la hora perfecta para ir a dormir?. Foto: Unsplash
¿Cómo calcular la hora perfecta para ir a dormir?. Foto: Unsplash

¿Cómo calcular la hora perfecta para ir a dormir?

La hora de acostarse se basa en tu hora de despertar, completar cinco o seis ciclos de sueño de 90 minutos permitiendo 15 minutos para conciliar el sueño, según Healthline. Por eso, te dejamos unos ejemplos de a qué hora irte a dormir y a qué hora poner tu alarma para descansar mejor.

Hora de despertar Hora de dormir: 7,5 horas de sueño (5 ciclos) Hora de dormir: 9 horas de sueño (6 ciclos)
6:00 22:15 20:45
6:15 22:30 21:00
6:30 22:45 21:15
6:45 23:00 21:30
7:00 23:15 21:45
7:15 23:30 22:00
7:30 23:45 22:15
7:45 00:00 22:30
8:00 00:15 22:45
8:15 00:30 23:00
8:30 00:45 23:15
8:45 01:00 23:30
9:00 01:15 23:45

 

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TAGS: dormir bien, Vida