Whatthegirl.com Lima Lunes, 16 / Nov / 2020

Salud: Tips para terminar con tus dolores de espalda fácil y rápido

El home office ha obligado a muchas personas a permanecer sentadas todo el día, trayendo consigo dolores de espalda.

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¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

Este 2020 ha sido uno de los peores años para la humanidad, pues el confinamiento nos obligó a permanecer encerradas por un buen tiempo haciendo que nuestra rutina y la vida misma, tal y como la conocíamos, cambie por completo.

El cambio brusco de hábitos, el no salir a hacer ejercicio, a caminar, entre otras cosas en exteriores, además del home office o las clases virtuales, han hecho que muchas de nosotras comencemos a sufrir de dolores de espalda al estar prácticamente inactivas durante el día.

La mala postura al sentarnos o echarnos en la cama para trabajar o estudiar, ver televisión o hacemos otras cosas, sumado el estrés del encierro provoca una carga muscular en la zona de las cervicales o espalda alta, y aunque antes eran muy raras las veces que padecíamos de ellos, ahora se ha vuelto el pan de cada día.

Por esa razón, es un buen momento para relajarnos y eliminarlos de forma sencilla con estos simples trucos. Toma nota y diles adiós a esos molestos dolores de espalda.

#1 Cambia de posición frecuentemente

El estar sentadas por mucho tiempo hace que nuestros músculos se tensen si no tenemos una posición correcta, por eso, es recomendable pararnos de vez en cuando y cambiar de postura cada cierto tiempo. Así, no afectarás tu espalda y tu cuello.

¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

#2 Encuentra lugares adecuados para trabajar

Muchas de nosotras, desde que comenzó la cuarentena, nos la hemos pasado tendidas en la cama con nuestros portátiles porque nos sentimos más cómodas, sin embargo, la mala posición en la que nos colocamos con frecuencia afecta a nuestra espalda.

¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

#3 Sigue con tu rutina de ejercicios

Siempre hemos dicho que los ejercicios son parte fundamental no solo para mantenernos en forma, sino para cuidar de nuestra salud. En internet, hay muchas rutinas que puedes seguir para mantenerte activa desde tu hogar, en incluso, entre algunos de tus recesos del trabajo o la escuela.

¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

#4 Estira tus músculos

Estirar tus músculos ayudará mucho a desaparecer los dolores de espalda, con estos, además ayudarás a liberar un poco de tensión. Son sesiones cortas de estiramientos de brazos y piernas, antes de volver a la rutina.

¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

#5 Toma descansos y camina un poco

Los músculos tienen que estar en movimiento, por eso, es recomendable realizar caminatas cortas, así sea por la casa para evitar los nodos y la perdida de flexibilidad. Además, te ayuda a relajarte por un momento de todo lo que tienes que hacer durante el día.

¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels
¿Por qué me duele la espalda y cómo evitarlo?. Foto: Pexels

 

Silene Mejía - Whatthegirl.com

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