Dormir y tomar café, ¿una nueva estrategia para potenciar la atención y reducir el cansancio?

Investigaciones explican que tomar café antes de una siesta puede potenciar la atención, reducir el cansancio y ayudar a sobrellevar el día.

Muchas mujeres sienten que el cansancio aparece de forma inevitable a mitad del día. El agotamiento físico y mental se acumula sin que apenas haya tiempo para recuperarse. 

Frente a este desafío cotidiano, diversos especialistas han comenzado a hablar de una técnica curiosa que podría ayudar a recargar energías en poco tiempo: combinar una siesta breve con una taza de café justo antes de dormir.

Este método, conocido como “coffee nap”, está ganando popularidad en distintos países de la región. Estudios recientes señalan que tomar café justo antes de una siesta de entre 15 y 20 minutos puede mejorar el estado de alerta, aumentar la concentración y disminuir la sensación de fatiga. Aunque a primera vista parezca contradictorio, la ciencia ofrece una explicación lógica para entender por qué funciona.

¿Cómo actúa esta combinación en el organismo?

Cuando una persona duerme, el nivel de adenosina, la cual es una sustancia que provoca somnolencia, disminuye de manera natural. La cafeína, por su parte, actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro. Al tomar café justo antes de una siesta corta, el cuerpo tiene tiempo para reducir parte de esa adenosina durante el descanso. Cuando la persona despierta, la cafeína comienza a hacer efecto en un cerebro más receptivo, lo que genera una sensación de energía renovada y una mayor capacidad de concentración.

Consejos para poner en práctica la siesta con café

• Tomar una taza de café justo antes de dormir la siesta.
• Limitar el descanso a 15 o 20 minutos para evitar la inercia del sueño.
• Elegir un lugar tranquilo, sin ruidos ni interrupciones.
• Evitar practicar esta técnica después de las 4:00 p. m., para no interferir con el sueño nocturno.

Es importante destacar que se debe actuar con moderación, esta estrategia puede convertirse en una aliada para quienes buscan rendir mejor en su jornada sin recurrir a soluciones más agresivas o poco saludables.

Un impulso necesario para el bienestar diario

Más allá de los beneficios inmediatos, adoptar pequeños momentos de autocuidado puede tener un impacto positivo en la salud física y emocional. Permitir una pausa breve para descansar y luego retomar el día con una taza de café puede ser, para muchas mujeres, una manera sencilla y eficaz de reconectar con su energía y su bienestar personal.