4 ejercicios que debes hacer si trabajas más de 5 horas sentada

Las personas que trabajan sentadas, tienden a sufrir problemas de la columna y espalda, por eso, para evitarlos, te diré qué ejercicios debes hacer ni bien llegas a tu casa.

Actualización • Jue, 09 / Ene / 2020 10:10 am

Whatthegirl.com

Las personas que trabajan sentadas, tienden a sufrir problemas de la columna y espalda, por eso, para evitarlos, te diré qué ejercicios debes hacer ni bien llegas a tu casa.

Según los doctores, las personas que tienen una vida sedentaria y trabajan en oficina, deberían ejercitarse una hora al día. No necesariamente debe ser un entrenamiento de mucho rigor, sino solo moverse.

Las personas que trabajan sentadas, tienden a sufrir problemas de la columna y espalda, por eso, para evitarlos, te diré qué ejercicios debes hacer ni bien llegas a tu casa:

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1. Sentadillas con salto

Aparte de tonificar tus glúteos y piernas, las sentadillas tienen innumerables beneficios. Uno de ellos es liberar la tensión de tu cadera. Hazlo y verás que te vas a relajar.

Comienza el finde con un buen entrenamiento. Sentadillas con salto para tus glúteos y tus cuadriceps. #viernes #felizfinde #sentadillaconsalto #sentadillas #workout #fitnessgirl #healtly

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2. Levantar pesas

No es necesario que vayas al gym, puedes comprar tus pesas y hacerlo en tu casa. Este ejercicio te ayudará a estirar los brazos, además relajará los músculos de la espalda.

During my heavy leg lifting I like to add upper body isolation exercises. This move is more about activating the back muscles rather than shoulders. Keep the weight low so you have more control on the negative motion in order to engage the back muscles(latissimus dorsi, trapezius, rhomboids) ??personaltrainer #sfpersonaltrainer #equinox #entrenadora #bodybuilding #fitness #levantarpesas #ejercitar #salud #amarceunomismo #loveyourself #back #fitchick #fitnessdiva #fitforlife #musclesandcurves #mexicanarubia #musclesandheels #gymrat

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3. Levantamiento de glúteos

Hacer esta rutina endurecerá tus músculos y ayudará a relajar la espalda baja.

Este video es exclusivamente para isquios y gluteos a pedido de las chicas!!! No son milagrosos si no somos constantes. Acuerdense de hacer por lo menos 45 min por día de ejercicios para ver resultados inmediatos!!! Fuerzaaaa!!!! No lo hagan solo por que se viene el verano sino para sentirse BIEN!!!!?????????????? #entrenáconLeryn #entrenáconmigo #bodybuilding #foco #concentración #fitness #fitspo #motivación #optimumnutrition #workout #salud #belleza #ejerciciosencasa #ejerciciosparagluteos #mylife #lovesports #EntrenaconLeryn

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4. Estiramientos

Estira un tapete y échate boca abajo, ve estirándote para que calientes tus músculos y puedas estar más relajada.

Cada vez que puedo me encanta estirar con la voz de @elenappalma . Tienes magia en esas cuerdas vocales. Sigue así y llegarás tan lejos como te propongas! Gracias @braisinsprods por el trabajo, sois unos profesionales! . . Vídeoclip completo: https://youtu.be/NMhHJ9wMcp8 . . . . #escuchatucuerpo #listenyourbody #openyourmind #reto48 #yosoycoachreto48 #girlfit #fitness #estiramientos #relax #relaxtime #entrenadorapersonal #happy #deporte

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