Cómo evitar que te truene la rodilla

Alguna vez al hacer ejercicio o al practicar un deporte, ya sea corriendo o saltando, e incluso flexionando tu rodilla. ¿Has escuchado un pequeño crujido? ¿Esto será normal o debo de preocuparme?

Tranquila, que tus rodillas suenen así no es necesariamente malo. La mayoría de las veces estos sonidos son causados por pequeñas burbujas de gas que se forman dentro del líquido sinovial de tus articulaciones.

Ese crujido o ese sonido es producto de gases liberados de la sustancia llamada líquido sinovial, el cual se encarga de ubicar tus articulaciones. De hecho, esos gases al recibir cierta presión externa hacen que se escuche como un leve sonido en tu rodilla. Es completamente normal, solo debes preocuparte si este está acompañado con un dolor.

Es necesario adoptar hábitos saludables desde temprana edad. Según el doctor Carlos Suárez, ortopedista especialista en cirugía de cadera y de rodilla, “la salud ósea es un componente esencial del bienestar general. Los huesos, más allá de ser la estructura que sostiene nuestro cuerpo, también son una reserva de minerales, como el calcio y el fósforo, fundamentales para diversas funciones biológicas”.

Sabías que… cada 10 años nuestros huesos se renuevan completamente. De hecho, nuestro sistema óseo cumple un papel muy importante en la movilidad del cuerpo humano. Por ese motivo es necesario cuidar la salud ósea. Primero, para mantener un buen funcionamiento del cuerpo y, segundo, para prevenir enfermedades crónicas.

El Dr. Álvaro Auñón, médico adjunto del Servicio de Cirugía ortopédica y Traumatología del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz de Madrid, menciona que “nuestro esqueleto ha sido capaz de retirar todo el hueso viejo y ha creado hueso nuevo en un periodo de 10 años. Pero también es cierto que esta renovación, a partir de los 30 años será cada vez más lenta, porque los trabajadores que hacen las paredes de los huesos, los osteocitos, tienen un menor rendimiento cuando se hacen más viejos".

Todo lo que debes de saber si te suenan las rodillas

• Estos crujidos son inofensivos, siempre y cuando no vengan acompañados de inflamación o de dolor en las rodillas.
• La causa más frecuente son los movimientos bruscos que se exige a las articulaciones Más allá de lo habitual.
• Se genera por el colapso de microburbujas que se encuentran en el líquido sinovial. Líquido que cubre la articulación y mejora el funcionamiento.
• Si estos sonidos vienen acompañados de dolor, inflamación o ardor no dudes en acudir a un especialista o un doctor.

Aquí te presentamos algunos alimentos que van a ayudar y fortalecer a tus huesos. Especialmente porque son alimentos ricos en calcio y vitamina D.

1. Adecuada ingesta de proteína.
2. Ten buenos niveles de vitamina D.
3.  Tengo adecuado consumo de vitamina K.
4. Consume minerales como el calcio.
5. Alimentos como: lácteos, pescado, brócoli, frutos secos, aceite de Bacalao, huevos, kiwicha, carne, yogurt, champiñones, entre otros.

"Una dieta equilibrada que incluya una variedad de nutrientes es esencial para la salud ósea. Es crucial consumir cantidades adecuadas de calcio y vitamina D, ya que estos nutrientes son clave para la formación y el mantenimiento óseo", añade Carlos Suarez.

No solo una equilibrada alimentación previene el ese crujido o crepitación (por un desgaste de la rodilla), sino también es bueno ejercitar el cuerpo. Aquí 3 ejercicios para evitar molestias en la rodilla:

1. Adelanta el pie y lleva la rodilla en dirección hacia el piso, sin levantar el talón (repítelo por pocos minutos).
2. Baja y sin levantar la planta del pie Mantente ahí 10 segundos, vuelve a realizarlo sin levantar el talón.
3. Apóyate en el suelo y lleva las rodillas hacia atrás, una por una.