Conoce las frutas que mejoran la memoria y reducen el riesgo de padecer demencia
Se trata de una serie de alimentos que pueden ser consumidos tanto en el desayuno como en la cena.
Se trata de una serie de alimentos que pueden ser consumidos tanto en el desayuno como en la cena.
Chicas, seguramente a todas nos ha pasado que en algún momento de nuestras vidas nos hemos puesto a pensar en cómo sería nuestro envejecimiento. Algunas pueden proyectarse en sus padres o en familiares cercanos, sin embargo, cada persona tiene un proceso diferente a la hora de ver los años correr.
Es por ello que nuestra alimentación va a ser determinante siempre, no importa qué edad tengamos o qué tan jóvenes pensemos que estamos. Todo va a ser tomado en cuenta y aquí te vamos a recomendar tres frutas que pueden ayudarte desde ahora a mantener en buen estado tu memoria e incluso algunos pueden reducir el riesgo de desarrollar demencia a largo plazo.
Arándanos
A pesar de ser una de las frutas más deliciosas, los arándanos también son ricas en sustancias neuroprotectoras como los flavonoides, los antioxidantes, los folatos y la fibra, que ayudan a que nuestro intestino funcione de la manera adecuada, que trae como consecuencia una buena salud mental, como se ha logrado determinar a través de diferentes investigaciones.
Además, no solamente puede ayudar con la memoria, sino que también ayuda a reducir el riesgo de padecer demencia, ya que los alimentos ricos en flavonoides suelen ser los que más beneficios nos otorgan en este aspecto. Y es que no solamente contienen esto, sino también antocianinas, un tipo de antioxidante que favorece a la tolerancia saludable del estrés y tiene efectos antiinflamatorios en todo el cuerpo, particularmente en el cerebro.
Aguacate o palta
Se trata de uno de los alimentos que posee cantidades relativamente altas de magnesio, elemento crucial para el correcto funcionamiento del cerebro. Además, se ha demostrado en diferentes investigaciones que la depresión está relacionada con la deficiencia de magnesio, por lo que sin duda los beneficios de este alimento pueden llegar a ser significativos dentro de nuestra rutina.
Algunos prefieren consumirla durante el desayuno y otros utilizarlo como acompañante durante el almuerzo. Lo fundamental es que debería ser parte de la dieta de cualquier persona que busque estar en forma, ya que no solamente tiene un sabor delicioso, sino que también puede ayudarnos a sentirnos mejor.
Nueces
Es un alimento que contiene grasas y aceites saludables que nuestro cerebro necesita para funcionar correctamente. Además, tiene vitaminas y minerales esenciales como por ejemplo el selenio en las nueces de Brasil. Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para mejorar la memoria, sobre todo en aquellas personas que ya superan los 60 años.