Aprende a reemplaza esos antojos con alimentos igual de ricos y saludables

Este año, nuestra vida a dado un giro inesperado debido a la cuarentena por el coronavirus que nos hemos visto en la obligación de acatar. Esto ha implicado que algunas actividades al aire libre queden de lado y ganemos algunos kilitos extras, por esa razón, es que ahora que la cuarentena poco a poco ha sido levantada, las dietas y secretos para bajar de peso rápido han tomado protagonismo.

La creencia popular dice que mientras menos antojos comamos, la dieta será mucho más efectiva, sin embargo, Jenny García, nutricionista de SANNA Nutrición a Domicilio, explica que los antojos pueden ser saciados, pero no es muy sencillo tener control sobre ellos.

“Una buena forma de comer es optar por antojos menos calóricos y más saludables que nos permitan cuidar nuestra salud por sobre todas las cosas, considerando que no todo lo que tenga etiqueta light es saludable”, añade.

¿Qué es lo primero que debemos hacer?

Para empezar, preguntarnos: ¿es hambre o es antojo? Si es antojo podemos tratar de mitigarlo tomando agua, pero si es hambre, al ser fisiológico, se debe a que el cuerpo exige nutrientes para funcionar.

“El combustible principal del cerebro es la glucosa y, en ocasiones, esta necesidad es por la ausencia de azúcares o carbohidratos saludables, vitaminas y minerales (potasio y el magnesio) por dietas muy estrictas y/o restrictivas”, menciona.

¿Si quiero algo dulce?

Mejor es lo natural: En este caso es mejor comer una fruta, de preferencia con su cáscara: manzana, pera, durazno y las fresas son excelentes. Si el antojo va más allá, puedes optar por un batido de fruta con leche baja en grasa y endulzarlo con una pizca de panela (tiene calorías) o stevia (cero calorías).

Por si quieres explotar tu lado culinario: Existen recetas más elaboradas, pero igual de ricas y saludables. Como fruta al horno, gajos de manzana con un toque de mantequilla de almendras, brownies, tortas de palta, cacao, harina de garbanzos, stevia. Y los clásicos panqueques de avena, plátano, canela y esencia de vainilla.

¿Y si quiero algo salado?

Puedes optar por el pop corn preparado en olla (es más saludable que el de microondas), un puñado de frutos secos (almendras, nueces, pecanas, pistachos), pan pita (deshidratado al microondas) con dip de palta, tallos de apio o rodajas de pepino con humus, encurtidos de verduras, queso fresco, aceitunas, mini Capresse, etc.

¿Y la comida chatarra?

Es común que se nos antoje una hamburguesa, frituras, etc. Estos platos son parte de un grupo de alimentos altos en grasas trans o saturadas, muy perjudiciales para la salud. En este caso, si no hay enfermedad que lo prohíba, la nutricionista sugiere que se consuman, pero muy eventualmente y que sean acompañados de agua, no gaseosas ni postres.