¿Por qué es importante descansar luego de una rutina de ejercicio?

El ejercicio físico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Ya sea que estés practicando  deportes de alto rendimiento o simplemente siguiendo una rutina de ejercicios regular, es importante recordar que el descanso y la recuperación son igualmente importantes para maximizar los beneficios de tu entrenamiento. 

De hecho, existen investigaciones comprobadas que hacer descansos en la rutina de ejercicios puede maximizar los beneficios de la actividad física y minimizar los riesgos. “El descanso y la recuperación son absolutamente necesarios”. “La fatiga, hasta cierto punto, es beneficiosa. Pero llega un momento en que la fatiga puede acumularse y abrumar un poco”.

El descanso y la recuperación después del ejercicio son fundamentales para permitir que tu cuerpo se repare y se adapte al estrés físico al que ha sido sometido. Algunos de los beneficios más importantes incluyen:

Prevención de lesiones

El descanso adecuado ayuda a prevenir lesiones al permitir que tus músculos, articulaciones y tejidos se reparen y fortalezcan.

Mejora del rendimiento

Un buen descanso y recuperación permiten que tu cuerpo se recupere y se prepare para sesiones de entrenamiento futuras, lo que a su vez puede mejorar tu rendimiento.

Reducción de la fatiga

El descanso adecuado reduce la fatiga física y mental, lo que te ayuda a mantener un nivel de energía constante durante el ejercicio.

Asimismo, se sugiere que tomarse días libres nos puede proteger contra la pérdida ósea (sobre todo en el caso de las mujeres) y el exceso de inflamación, un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas. “Es posible que uno descanse y se recupere mientras hace ejercicio” “y también es posible que uno no esté haciendo ejercicio y tampoco esté descansando y recuperándose”.

Saltarse una sesión de ejercicios para levantarse más temprano y hacer recados, por ejemplo, podría no ayudar a un atleta a recuperar energía, mientras que cambiar una sesión de ejercicios de alto impacto por yoga podría ayudar a los asistentes al gimnasio a volver a su rutina normal sintiéndose más ligeros y despejados.

Finalmente, la alimentación desempeña un papel crucial en la recuperación muscular después del ejercicio. Consumir los nutrientes adecuados en el momento adecuado puede ayudar a acelerar la reparación y el crecimiento muscular.