Cuida tu cuerpo con estos ejercicios de estiramientos para calentar los músculos

Los ejercicios de estiramientos son el secreto para evitar lesiones y además potenciar tu rutina. Y así lo demostraron múltiples estudios y profesionales de la salud, siendo los expertos quienes definitivamente lo confirmaron.

Muchas veces la prisa de comenzar a entrenar puede hacer que nos olvidemos de este paso tan importante. Es por eso que, ya sea antes de iniciar tu ejercicio o practicar cualquier deporte, el poner a prueba estos movimientos te brindará el doble de beneficios. Lo mejor: bastarán solo 10 o 15 minutos para lograrlo.

• Estiramiento de cuello en cuadrante. El empezar por este ejercicio es fundamental para evitar contracturas severas. Solo debes iniciar colocándote en posición recta y comienza a mover tu cabeza lateralmente hacia uno de tus hombros. Regresa lentamente al centro y después inclínala nuevamente hacia el lado contrario. Repite el mismo tipo de movimiento al frente y después hacia atrás. Realiza toda la secuencia completa entre 10 y 15 veces.
   
• Giro de torso. Uno de los ejercicios que además de ser fácil, también es muy efectivo. Ponte de pie con la espalda recta y las piernas en posición de compás abierto. Entrelaza las manos a la altura del pecho con los codos viendo hacia afuera y gira el torso de un lado a otro, por 15 tiempos y sin mover las piernas.
   
• Levantamiento de hombros. Los levantamientos de hombros son de los mejores ejercicios de estiramiento para calentar los músculos, evitando jalones. Empieza parándote recta con los brazos pegados al cuerpo y en posición de descanso para relajar cada músculo. Luego, sube ambos hombros al mismo tiempo como si intentaras que estos tocaran tus orejas. Mantenlos elevados y tensos por 3 o 5 segundos y suéltalos, dejando caer los brazos de golpe. Repite entre 15 y 20 veces.
   
• Jumping jacks. Los jumpings jacks se hacen valer del cardio para beneficiar el organismo de múltiples maneras. Para realizarlos inicia con el cuerpo recto, las piernas juntas y brazos hacia abajo acomodados a los costados. Realiza un salto ligero a la par de que abres las piernas y elevas los brazos en posición de tijera. Luego, da otro salto para regresar a la posición inicial. Repite el movimiento por 30 o 60 segundos para sacarle el máximo provecho.
   
• Zancadas frontales. Para realizarlos debes comenzar de pie con los pies juntos. Da un paso hacia adelante con una de tus piernas, doblando la rodilla a 90 grados. Impúlsate para regresar a la posición inicial, alternando de 10 a 12 repeticiones en cada pierna.