Síndrome del Burnout: ¿por qué nos sentimos agotadas a fin de año?

Todas conocemos a esa persona que hace mil cosas a la vez. Es tan comprometida que realiza muchas tareas. No solo estudia, sino que apoya en casa, realiza deportes, trabaja, apoya en actividades académicas, está de un lado para el otro.

Muchas veces no tiene tiempo para verse al espejo, pero pareciera que tiene tiempo para hacer mil labores. Todo ese trabajo concluye en estar por la noche completamente agotada y exhausta, hasta por un momento decir: “ya no doy más”.

¿Qué es el síndrome de Burnout?

Es también conocido como el síndrome del trabajador quemado o síndrome de desgaste profesional y es un trastorno psicológico que puede ocurrir en personas que experimentan estrés crónico relacionado con el trabajo, que puede transformarse en un agotamiento físico, mental y hasta emocional.

Se produce típicamente como resultado de una exposición prolongada a situaciones estresantes en el trabajo. Tales como: la sobrecarga de tareas, falta de apoyo o recursos, conflictos interpersonales o un sentido de falta de control sobre el trabajo.

Lillian Pérez-Loezar, doctora en Neurociencia Cognitiva Aplicada y académica de la Universidad de Playa Ancha (UPLA) de Chile, explica que el Síndrome de Burnout es “un fenómeno psicosocial que se visualiza en quienes pierden la energía, se desmotivan y comienzan a desinteresarse del trabajo, pudiendo llegar incluso a la ansiedad y la depresión”.

Según la OMS el síndrome de Burnout se divide en dos tipos:

• Burnout activo: aquí quien lo tiene todavía mantiene una conducta asertiva e intenta salir de la situación. Tiene la capacidad de mostrar una actitud positiva, controlar los enfados, aceptar las críticas y no perder el control.
• Burnout pasivo: en este punto todo se sale de control, es cuando aparecen los sentimientos de apatía. Quien lo tiene ya ha abandonado la actitud positiva y no hace ningún esfuerzo para intentar revertir la situación.

Síntomas del síndrome de Burnout

Están son algunas señales o síntomas que podrá ayudarte a saber si tienes el síndrome de Burnout y no lo sabes:

1. Estás procrastinando demasiado.
2. Te sientes fatigada la mayor parte del tiempo sin razón aparente.
3. Las personas hacen que te estreses muy rápido.
4. Cambios en tu apetito.
5. Desinterés en tu trabajo.
6. Tienes muy poca energía y tu rendimiento está bajando.
7. Estás teniendo dificultades para dormir
8. Sientes que tu estado de ánimo está constantemente cambiando.
9. Sentimiento de fracaso e impotencia.
10. Agotamiento emocional.
11. Frustración.
12. Baja autoestima.
13. Falta de concentración.
14. Estado permanente de nerviosismo.
15. Comportamientos agresivos.
16. Dolor de cabeza, taquicardias o insomnio.
17. Absentismo laboral.
18. Impaciencia e irritabilidad.
19. Comunicación deficiente.

Para iniciar el 2024 con todas las ganas posibles la Dra. Pérez-Loezar recomienda:

• Para fin de año se debe disminuir la carga y autoexigencia.
• Dormir bien y dar el descanso apropiado al cuerpo y a la mente.
• Cuidar la alimentación y así evitar problemas en los procesos metabólicos.
• Alejarse de las relaciones tóxicas o negatividad.

“Respetarme es lo primero. Es decir, mirarme, qué puedo hacer ahora y que debo ordenar para después. En mi entorno, airear la casa, abrir las ventanas, pues tenemos más horas de luz y calidez de temperatura; trabajar en un ambiente ordenado y limpio”, indica la doctora Pérez-Loezar.

Tranquila, el síndrome de Burnout puede solucionarse. Claro que es necesario recurrir a una consulta psicológica y/o psiquiátrica. Descubre algunos consejos a nivel personal como organizacional para prevenir el síndrome de Burnout.

Cómo prevenir el síndrome de Burnout a nivel Personal

• Realizar actividad física
• Conectar con el ahora
• Generar encuentros con nuestros seres queridos

Cómo prevenir el síndrome de Burnout a nivel organizacional o como empleador

• Evitar la sobrecarga de trabajo
• Facilitar la ejecución de las tareas diarias
• Promover programas de rutina saludables
• Flexibilizar los turnos y horarios de trabajo
• Realizar evaluaciones periódicas de estrés
• Brindar programas de ayuda psicológica

Preguntas y respuestas sobre el el síndrome de Burnout

¿Qué es el síndrome de Burnout y cómo se manifiesta?

El síndrome de Burnout es un trastorno psicológico caracterizado por agotamiento físico, mental y emocional debido al estrés crónico, especialmente en el entorno laboral. Se manifiesta a través de fatiga, desinterés en el trabajo, cambios en el estado de ánimo, problemas de sueño, sentimientos de fracaso, y en casos severos, puede conducir a la ansiedad y depresión.

¿Cuáles son los tipos de Burnout según la OMS?

La Organización Mundial de la Salud clasifica el Burnout en dos tipos: activo y pasivo. El Burnout activo implica mantener una actitud positiva y asertiva frente al estrés, mientras que el Burnout pasivo se caracteriza por la apatía y la incapacidad para revertir la situación, a menudo con sentimientos de impotencia.

¿Qué síntomas indican la presencia del síndrome de Burnout?

Los síntomas del Burnout incluyen procrastinación, fatiga constante, estrés fácil, cambios en el apetito, baja energía, dificultades para dormir, cambios de humor, frustración, baja autoestima, falta de concentración, nerviosismo, comportamientos agresivos, problemas físicos como dolores de cabeza y problemas digestivos, absentismo laboral, impaciencia e irritabilidad.

¿Cómo se puede prevenir el síndrome de Burnout a nivel personal?

Para prevenir el Burnout a nivel personal, es importante realizar actividad física regular, practicar la atención plena (mindfulness), y fomentar relaciones positivas con familiares y amigos. Además, es crucial asegurar un buen descanso y cuidar la alimentación.

¿Qué medidas pueden tomar las organizaciones para prevenir el Burnout en sus empleados?

Las organizaciones pueden prevenir el Burnout evitando la sobrecarga de trabajo, facilitando la ejecución de tareas, promoviendo rutinas saludables, flexibilizando turnos y horarios, realizando evaluaciones periódicas de estrés, y brindando programas de apoyo psicológico a sus empleados.